Thừa cân, béo phì là một trong những vấn đề khiến các anh chị em đều cảm thấy lo lắng. Theo các chuyên gia sức khỏe, để thoát khỏi tình trạng thừa cân này, bạn cần có chế độ tập luyện thể dục thể thao thường xuyên. Có rất nhiều bộ môn bạn có thể áp dụng để hỗ trợ giảm cân. Vậy chạy bộ có giảm cân không? Hãy cùng manodamno.com chúng tôi tham khảo thông tin chi tiết trong bài viết cụ thể sau đây nhé.
I. Những tác dụng của chạy bộ với sức khỏe
Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe
Chạy bộ là bài tập cardio cơ bản, có tác dụng đốt cháy calo hiệu quả. Bài tập này tương đối đơn giản mà ai cũng có thể tập luyện được. Theo các chuyên gia sức khỏe, chạy bộ sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt và một số lợi ích mà bài tập này mang lại như sau.
Phòng tránh nguy cơ mắc bệnh ung thư: tập thể dục thể thao thường xuyên sẽ giúp bạn giảm được nguy cơ mắc các bệnh ung thư tới mức thấp nhất. Hơn thế, những người đang điều trị bệnh nếu biết kết hợp giữa chế độ ăn uống với chạy bộ phù hợp có thể giúp cho việc điều trị hiệu quả hơn.
Giúp xương chắc khỏe: chạy bộ có tác dụng là giúp cơ thể tăng cường các hoạt động trao đổi chất và sự luân chuyển chất dinh dưỡng tới xương hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, chạy bộ còn giúp cơ bắp, dây chằng dẻo dai hơn.
Tăng cường hệ miễn dịch: tham gia chạy bộ thường xuyên là một trong những phương pháp tăng cường sức mạnh cho bức tường bảo vệ bạn chống chọi với virus gây bệnh.
Giúp ngủ ngon hơn: theo các bác sĩ, chạy bộ sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
II. Chạy bộ có giảm cân hay không?
Chạy bộ đúng cách giúp giảm cân hiệu quả
Chạy bộ là bài tập nhẹ nhàng mà bất cứ ai cũng có thể tập luyện được. Chính vì thế, nhiều người vẫn luôn thắc mắc chạy bộ có giảm cân không? Trên thực tế, rất nhiều người đã giảm cân thành công khi chạy bộ. Theo đó, thường xuyên chạy bộ đúng cách và nghiêm túc sẽ giúp cơ thể tiêu hao được lượng calo đáng kể và giảm cân, mỡ thừa rõ rệt.
Một nghiên cứu khoa học cho biết, khi chạy bộ đúng cách trong vòng 40 phút sẽ đốt cháy được 400 calo. Theo tính toán, 3500 calo tương ứng với khoảng 0.5kg. Như vậy, nếu bạn chạy 40 phút mỗi ngày, đồng thời áp dụng chế độ ăn uống hợp lý trong vòng 1 tuần sẽ giúp bạn giảm được 0.5kg.
Theo kết quả nghiên cứu khác, một người nặng 60kg – 70kg khi chạy với tốc độ trung bình trên địa hình phẳng khoảng 10 phút sẽ đốt cháy được 48-50 calo. Và khi chạy bộ với tốc độ nhanh trên địa hình dốc thì lượng calo đốt cháy được là 100-160 calo trong khoảng 10 phút.
Như vậy, có thể thấy chạy bộ có tác dụng đốt cháy calo hiệu quả và bạn hoàn toàn yên tâm khi chạy bộ để giảm cân. Ngoài việc tiêu tốn năng lượng, chạy bộ với cường độ mạnh còn giúp giảm hoocmon ghrelin. Nhờ khả năng này, bạn sẽ hạn chế việc nạp nhiều thức ăn, giúp giảm calo hấp thụ vào cơ thể. Đây cũng là yếu tố giúp bạn chạy bộ giảm cân đạt được kết quả cao hơn.
III. Hướng dẫn chạy bộ giảm cân đúng cách
Nếu bạn cứ thích chạy bộ lúc nào thì chạy mà không quan tâm đến những vấn đề khác thì sẽ khó thấy được sự thay đổi của cơ thể. Do đó, ngoài việc giải đáp được thắc mắc chạy bộ có giảm cân không, bạn hãy quan tâm đến 1 số điều sau để chạy giảm cân hiệu quả nhất.
1. Bổ sung năng lượng trước khi tập
Trước khi tập luyện bất kỳ môn thể thao nào, bạn nên nạp năng lượng cho cơ thể. Có như vậy, thì bạn mới đủ năng lượng để hoàn thành bài tập. Một số món ăn gợi ý mà bạn có thể ăn trước khi chạy là 1-2 quả chuối, 1 chén yến mạch nhỏ, hoặc bánh mì nguyên cám với vơi đậu phộng.
2. Trang phục, giày chạy thoải mái
Nên chọn trang phục thoải mái khi tập luyện
Nhiều người cho rằng khi chạy nên mặc những bộ trang phục nóng, bí như áo mưa sẽ giúp giảm cân nhanh hơn. Thế nhưng, số cân mà bạn giảm được chỉ toàn là nước mà thôi mà khi uống nước bù thì số cân đó lại tăng trở lại.
Vậy nên tốt nhất bạn hãy chọn trang phục thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt. Nếu bạn thuộc nhóm người đổ mồ hôi nhiều thì nên mang theo 1 chiếc khăn để lau mồ hôi trên người khi chạy, đặc biệt là khi chạy ngoài trời rất dễ bị cảm lạnh.
Bên cạnh đó, bạn cũng cần chọn cho mình đôi giày chạy vừa chân để thoải mái khi tập luyện. Không nên chọn những loại giày quá chật, dễ khiến chân bị sưng tấy, thậm chí là bong móng.
3. Kỹ thuật chạy
Khi mới tập, bạn nên chạy chậm để cơ thể thích nghi dần dần, trước khi chuyển sang với tốc độ nhanh. Tương tự, khi gần kết thúc bài tập, bạn nên chạy chậm từ từ vì lúc này cơ thể đang mệt và nhịp tim đập nhanh. Do đó, nếu bạn cố gắng chạy nhanh lúc này có thể khiến cơ thể bị kiệt sức, dễ bị co cơ.
4. Chạy đủ
Chạy bộ có giảm cân không? Câu trả lời ở đây là có, tuy nhiên bạn cần phải chạy trong thời gian tương đối. Nếu chỉ mới chạy được vài phút mà muốn có hiệu quả nhanh thì tốt nhất bạn hãy ở nhà. Vậy nên, hãy dành khoảng 30-60 phút mỗi ngày để chạy bộ, mỗi tuần nên chạy từ 4-5 buổi để có kết quả tốt nhất.
Nên chạy chậm và lâu, tốt nhất là khoảng 1 giờ cho mỗi buổi tập
5. Chạy chậm
Khi chạy bộ, bạn không nhất thiết phải chạy thật nhanh. Chỉ cần duy trì tốc độ trung bình để tăng sức bền cho cơ thể. Chạy chậm và đều bước chính là 1 trong những cách tốt nhất để bạn rèn luyện sự dẻo dai.
Các chuyên gia sức khỏe cũng cho biết, chạy bộ với tốc độ chậm sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Bởi khi chạy, cơ thể sẽ lấy năng lượng từ tinh bột và chất béo. Đối với người mới bắt đầu, cơ thể sẽ khó lấy được năng lượng từ chất béo. Như vậy, khi muốn đốt cháy nhiều chất béo thì bạn nên chạy từ từ nhưng nên chạy lâu, tốt nhất là khoảng 1 giờ cho mỗi buổi tập.
6. Ăn uống sau khi tập luyện
Sau khi chạy khoảng 30 phút, bạn nên bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể. Hãy tránh xa những món ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh. Tăng cường bổ sung các món lành mạnh, giàu protein để làm săn chắc cơ bắp như thịt gà, trái cây, yến mạch, các loại hạnh nhân…
Với những thông tin chia sẻ trên đây, chắc hẳn bạn đã tự mình trả lời cho thắc mắc chạy bộ có giảm cân không. Hy vọng với những lợi ích trên đây, bạn đã có thêm động lực để chạy bộ thường xuyên cũng như giảm cân thành công.
Thể thao
